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Quando alguĂ©m decide optar por seguir uma alimentação vegana, que Ă© aquela dieta em que a pessoa nĂŁo consome nenhum produto de origem animal, Ă© costumeiro que ela enfrente uma sĂ©rie de questionamentos por parte daqueles que convivem com ela. Um desses questionamentos Ă© como a pessoa vai fazer para nĂŁo prejudicar o fornecimento de nutrientes necessários ao funcionamento apropriado do organismo que sĂŁo encontrados na carne e em produtos de origem animal como proteĂnas, ferro e vitamina B12. Entretanto, com cuidado e acompanhamento nutricional de qualidade Ă© possĂvel para os veganos encontrarem substitutos que nĂŁo sejam carne ou produtos de origem animal e forneçam esses nutrientes ao corpo. 7 opções de carne vegana VocĂŞ sabia que existe a carne vegana? Vamos conhecer algumas opções desse produto que podem substituir a carne animal abaixo 1. Tofu O tofu Ă© um alimento preparado a partir da soja, que tem sido um alimento básico na cozinha asiática há gerações e Ă© rico em nutrientes como proteĂnas e cálcio. Para que nĂŁo gosta de comida muito mole, a dica Ă© adquirir o tofu extra firme. Já para deixar o alimento mais saboroso, Ă© recomendado caprichar no tempero, já que o produto absorve bem o sabor de especiarias e marinadas. O tofu Ă© bom para ir no lugar da carne em receitas originalmente e tradicionalmente preparadas com frango, carne de porco, carne bovina e frutos do mar. Continua Depois da Publicidade Veja mais Receitas com tofu – Light e deliciosas. 2. Tempeh Outro produto que serve como um representante da carne vegana Ă© o tempeh, que Ă© feito a partir da fermentação da soja, Ă© mais firme do que o tofu, apresenta uma textura mais granulada e contem um sabor parecido com o das nozes. O tempeh serve como fonte de nutrientes como proteĂnas, cálcio, ferro, potássio, magnĂ©sio, manganĂŞs, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, entre outros componentes. Esse tipo de carne vegana tambĂ©m Ă© composto por fibras. Utilize o produto para substituir peixes em receitas que levam o ingrediente ou a carne moĂda nos pratos em que ela aparece. Para quem achar o sabor do tempeh um pouco amargo, a dica Ă© cozinhar o produto em vapor um pouco, antes de utilizá-lo. Veja mais Receitas de tempeh light. 3. Seitan Carne de GlĂşten Trata-se de um substituto da carne que apresenta a textura mais parecida com o alimento e que Ă© apropriada para quem nĂŁo tem problema em ingerir o glĂşten, já que Ă© obtido atravĂ©s do processamento do glĂşten do trigo. Tanto que Ă© tambĂ©m Ă© conhecido pelo nome carne de glĂşten. Esta carne vegana Ă© um Ăłtima fonte de proteĂnas e, dependendo da maneira como Ă© temperada, pode ficar similar ao frango, Ă carne de porco ou Ă carne bovina. Sua textura densa garante que o produto aguente ser grelhado, frito ou refogado. 4. ProteĂna Vegetal Texturizada PVT A PVT Ă© a soja desidratada que ao ser reidratada pode ser utilizada de diversas maneiras dentro da culinária. O produto vem no formato de grânulos ou pedaços e pode ser utilizado em receitas que originalmente levam carne moĂda ou para substituir a carne em pratos como costeletas, hambĂşrgueres e bolo de carne. Continua Depois da Publicidade A PVT Ă© uma boa fonte de proteĂna magra, Ă© rica em fibras alimentares e potássio, alĂ©m de conter vitamina B9, ser pobre em sĂłdio e nĂŁo conter gorduras saturadas ou colesterol. Veja mais Receitas com texturizada de soja – BenefĂcios e dicas. 5. Jaca Sim, a jaca pode ser utilizada como uma substituta da carne para os veganos. Para que ela ganhe uma textura mais durinha, o jeito Ă© assá-la no forno por aproximadamente 15 minutos. O gosto da fruta Ă© neutro, logo ele pode ser incrementado com diversos temperos e especiarias de acordo com o gosto da pessoa. Por aqui no Brasil, a jaca Ă© usada na preparação da coxinha vegana, como substituta do recheio de frango. AlĂ©m disso, a jaca Ă© fonte de nutrientes necessários para o corpo humano como fibras, manganĂŞs, ferro, potássio, vitamina A, vitamina B2, vitamina B3 e vitamina C, alĂ©m de fornecer antioxidantes. Veja mais BenefĂcios da jaca – Para que serve e propriedades. 6. Cogumelos Para quem sente falta do sabor da carne no dia a dia da dieta vegana, a sugestĂŁo Ă© aderir aos cogumelos. Algumas das dicas sĂŁo fazer um estrogonofe, bolinhas de carne sem carne ou hambĂşrgueres com o ingrediente. Um dos destaques dos cogumelos Ă© o fato deles serem ricos em vitaminas do complexo B como a B1, a B2, a B3, a B5 e a B9. AlĂ©m disso, o alimento Ă© a Ăşnica fonte vegana e alimentar nĂŁo fortificada de vitamina D. Continua Depois da Publicidade Os cogumelos tambĂ©m sĂŁo fontes de outros nutrientes que podem ser difĂceis de serem encontrados dentro da dieta vegana como selĂŞnio, potássio, cobre, ferro e fĂłsforo. Veja mais Tipos de cogumelos comestĂveis – BenefĂcios e dicas. 7. Lentilhas As lentilhas podem ser utilizadas no lugar da carne moĂda nas refeições veganas. E nĂŁo dá para negar que elas sejam saudáveis, pois o alimento Ă© fonte de proteĂnas, fibras, fĂłsforo, cobre, potássio, manganĂŞs, magnĂ©sio, zinco, ferro, vitamina B1, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B9. O que vocĂŞ achou dessas ideias de carne vegana que separamos acima? Pretende aderir a uma dieta vegana e incluir essas opções no seu dia a dia? Comente abaixo! Foi Ăştil?Loading... SalimIvomas Pratama Jagung, Panen Jagung, Kebun Jagung, Sajian Paduka, Pilihan Bunda, Sohun Jagung Cap Mahakam, Sunrise, Minyak Kita, So'unKu, Nutrifood Indonesia Golden Crispy 00100054880510 40512 Agung Jaya Abadi , CV Noodles Good Time Stikko, Pirouette, 00100027970104 200412 Arnott's Indonesia, PT. Stikko, Wacky Wafer, . 18 125 30 455 209 224 122 277